آیا مشکل تمرکز حواس داری؟

موج مثبت

فقط در آرامش و صلح می توانید حقیقت را دریابید

ن : سارا حسین پور

ت :

ز : | +

دارید اختصاص داده و به یک استراتژی کلی برای تحقق آن فکر کنید.

· 3. مشوق ها
اگر لازم بود برای انجام موفقیت آمیز کارتان یک تشویق در نظر بگیرید، مثلا تماس با دوستتان، خوردن چیزی و یا پیاده روی و گردش.
برای پروژه های خاص مثل مرور جزوات ترم، پروژه های طراحی و غیره یک تشویق خاص در نظر بگیرید.

· 4. موضوعات مطالعه را عوض کنید
برای ایجاد تنوع در کار، موضوع مطالعه را هر یک یا دو ساعت عوض کنید.

· 5.فعالیتهای مطالعه تان را تغییر دهید
مطالعه تان را فعال تر کنید، هر چه در هنگام مطالعه فعال تر باشید مطالعه بهتری خواهید داشت.
از خودتان بپرسید "چطوری می توانم در هنگام مطالعه فعال تر باشم؟" شاید مطالعه گروهی بهترین راه حل باشد؟ و یا سوال سازی در هنگام مطالعه؟

6. وقت‌های استراحت منظم مناسب خودتان در نظر بگیرید
موقع استراحت یک کار متفاوت انجام دهید، مثلا اگر نشسته بودید قدم بزنید و به یک مکان دیگر بروید.

· 7.جایزه بدهید
وقتی کاری را به اتمام رساندید به خودتان جایزه بدهید.

B.تمرینهایی برای تقویت تمرکز

این تمرینات برای سایر فعالیت های شما هم موثر خواهد بود.

* الان اینجا باش

این روش ساده اما کلیدی بسیار موثر است.

وقتی متوجه شدید فکرتان منحرف شده است، به خودتان بگویید :"الان اینجا باش"

و به آرامی توجه خودتان را به موضوعی که می خواهیدبرگردانید.

به عنوان مثال:
شما دارید مطالعه می کنیدو ناگهان متوجه می شوید که حواس شما به سایرتکالیفتان، به یک خاطره و یا به این واقعیت که گرسنه هستید پرت می شود. در این هنگام به خود بگویید

"الان اینجا باش"

و به آرامی با نگاه کردن به سوالات، خلاصه برداریها،نقشه‌های فکری، عناوینمطالب و غیره تمرکز خود را به موضوع مطالعه برگردانیدو هر قدر که ممکن است آن را حفظ کنید.

اگر دوباره فکرتان منحرف شد، با خود بگویید

"الان اینجا باش"

* زمان افکار و نگرانی‌ها

1. یک زمان خاص روزانه برای فکر کردن در مورد نگرانی‌ها تخصیص دهید
در مورد افکاری که دائما به فکر شما می‌آیند و مزاحم تمرکزتان در کارها می شوند فکر کنید.

2. وقتی که متوجه یک فکر مزاحم می شوید
به خودتان یادآوری کنید که یک زمان مخصوص برای فکر کردن در مورد آن دارید.

3. بگذارید فکر مزاحم از شما دور شود
شاید از روش "الان اینجا باش" استفاده کنید.

4. به قرار خود برای زمان افکار و نگرانی‌ها عمل کنید
تا در مورد مسائلی که فکر شما را مشغول می کند فکر کنید و نگران شوید. به عنوان مثال ساعت 4.5 تا 5 بعدازظهر را برای زمان افکار و نگرانی های خود تعیین کنید. حال در هر زمان دیگری از روز که نگران چیزی شدید و فکرتان منحرف شد، به خودتان یادآوری کنید که زمان مخصوصی برای آن نگرانی دارید. سپس بگذارید تا آن فکر در آن زمان از ذهنتان خارج شود و توجه خود را به موضوع اصلی برگردانید.

از انرژی درونی‌تان بهترین استفاده را ببرید

چه مواقعی انرژی درونی شما در بالاترین حد است؟ در چه ساعاتی احساس می کنید سطح انرژی شما پایین است؟ سخت ترین درسهایتان را در ساعاتی که انرژی درونی تان بالاست مطالعه کنید. مثلا اگر احساس می کنید در ساعات اولیه شب بیشترین هوشیاری را دارید، مشکل ترین درسهایتان را در این ساعات مطالعه کرده و درسهای آسان تر را به ساعات بعدی موکول کنید.

منبع : www.studygs.net

هنرتمرکز هنگام مطالعه

مهم نیست که زیست شناسی می خوانید و یا منچ بازی می کنید،فقط باید روی کاری که انجام می دهید متمرکز شده و از حواس پرتی جلوگیری کنید.

همه ما در مواقعی توانایی متمرکز شدن کامل را داریم، به مواقعی فکر کنید که مثلا در هنگام بازی که از آن لذت می بردید باخته اید و یا غرق یک فیلم، مسابقه یا موسیقی بوده اید. در آن هنگام به موضوع تمرکز کامل داشته اید و یا به اصطلاح غرق آن موضوع شده بودید.

اما در مواقع دیگر:

· فکر شما دائم از یک موضوع به موضوع دیگر می پرد.

· نگرانی های فکری شما حواستان را پرت می کند.

· قبل از اینکه متوجه شوید می بینید که حواستان به یک موضوع خارجی منعطف شده است.

· مطالبی که مطالعه می کنید کسل کننده، سخت و یا شما هیچ علاقه ای به آن ندارید.

نکاتی که در این نوشته مطرح می شود می توانند برای رفع این مشکلات به شما کمک کند که شامل موارد زیرمی شود :

A.. چیزهایی که در هنگام مطالعه می توانید کنترل کنید:

· * "من اینجا مطالعه می کنم"
* یک مکان، صندلی، میز و محیط مخصوص به مطالعه داشته باشید.
* تلفن و موبایل را از خود دور کنید.
* با خودتان تعهد کنید(حتی امضا کنید) که حواستان پرت نمی شود.
* اگر دوست دارید در هنگام مطالعه موزیک گوش کنید، اشکالی ندارد، اما فقط تا هنگامی که باعث حواس پرتی شما نشود.(مطالعات در مورد مفید بودن یا نبودن موسیقی در هنگام مطالعه تاکنون بی نتیجه بوده است)

· 1. مطالعه را به یک عادت تبدیل کرده و به یک برنامه موثر مطالعه پایبند باشید.
مطالعه تان را با سطح انرژی درونی تان (روزانه، شبانه) تطبیق دهید.

· 2. متمرکز شدن
قبل از شروع به مطالعه چند دقیقه وقت را به تعیین اهداف و آنچه برای رسیدن به آن نیاز

نظرات شما عزیزان:

سمیه